【プロテイン】初心者におすすめ！本当に美味しいホエイ・ソイプロテイン４選

こんにちは。ついにヨガに通い始めたはなこです。

プロテインは年々需要が高まるとともに、様々な商品が販売されています。種類が多く、逆にどれを選んでいいか分からない現状があります。

身体の約20%はタンパク質からできており、栄養素の中でも特に重要な成分です。もちろん食事から摂取することができますが、食品にはタンパク質と同時に、脂質が多く含まれていることがほとんどです。栄養補助食品であるプロテイン（タンパク質）を上手に活用しましょう。

以上を踏まえて、ドラッグストアで手軽に購入できる、ダイエットや筋力アップを目的としたプロテインを紹介していきます。

まず、プロテイン（タンパク質）について説明します。

プロテイン（PROTEIN）とは、実はタンパク質の英語のことです。タンパク質は、筋肉はもちろん、髪の毛やお肌など、身体を構成する成分の中でも特に重要です。

このように5大栄養素の中でも、タンパク質は特に大切だということがわかります。

では、実際のところタンパク質はどの程度必要なのでしょうか。

実際に自分に必要なタンパク質量を計算してみましょう。

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このように一般の方なら体重と同じグラムのタンパク質量が目安となります。アスリートのように毎日運動する方は、体重の2倍グラムのタンパク質量が目安となります。おそらく一般の方が多いと思います。大体1日５０〜６０ｇが目安となります。

先ほどは、摂取するべきタンパク質量をご説明しました。

しかし、摂取するべき量を把握できても、普段の生活で実際のところ、どの程度タンパク質を摂取できているか把握していなければ意味がありません。

そこで、簡単な例を用いて確認してみましょう。

例１　３食キチンと食事を摂取しているひと

しっかり食事をとってもタンパク質量は６２ｇです。納豆や魚、肉などには豊富にタンパク質が含まれています。

では次に、不摂生になりがちな食事のパターンです。

例２　不摂生になりがちなひと

例２のように炭水化物をメインで食事を摂取している場合、タンパク質は非常に取りずらくなります。牛肉にはタンパク質が多く含まれていることがわかります。

毎日なんらかのお肉や魚を食べれればいいですが、最近は麺類のバラエティが多かったりと、難しいことが現状です。

タンパク質が多い食事をまとめると、

これらの４つの食品を、摂るように心がけるとタンパク質がしっかり取れます。

プロテインといっても、お店やネットショップでは情報が多すぎて、結局どれがいいのか分からないですよね。

そこでプロテインの種類を、わかりやすく２つに、簡単にまとめました。

結論から言うと、ホエイプロテインは筋肉量アップで、ソイプロテインはダイエットです。

この違いは原料の違いから生まれます。

上記の知識があるだけで、プロテインを購入するときの表記が「ホエイ」もしくは「ソイ」なのか、だけでも選びやすくなります。自分の目的にあった種類を選びましょう。

ここからは本当に美味しいプロテインだけを、４種類を厳選してきました。プロテイン初心者はこの４種類から選ぶと良いでしょう。

摂取目安	１日２回
タンパク質	ホエイプロテイン100％（WPI）
配合成分	必須アミノ酸BCAA

プロテイン初心者はこの中から選ぶと良いでしょう。ザバスはやっぱりすごいですね。明治が作っているだけあって、味、栄養面のコストパフォーマンスは群を抜いています。